برای درمان زود انزالی چی بخوریم؟

زود انزالی، این مسئله ی چالش برانگیز، می تواند سایه ای بر روابط عاطفی و جنسی افراد بیفکند. اما خبر خوب این است که در کنار روش های درمانی دیگر، تغذیه مناسب نیز می تواند نقش بسزایی در بهبود این وضعیت ایفا کند. بیایید با هم سفری به دنیای مواد غذایی داشته باشیم و ببینیم چگونه می توانیم با تغذیه صحیح، گامی در جهت درمان زود انزالی برداریم.

برای زود انزالی چی بخوریم؟

با تغذیه صحیح و متعادل، می توانید گامی مؤثر در جهت بهبود زود انزالی و ارتقای کیفیت زندگی جنسی خود بردارید. به منظور درمان زود انزالی باید به سراغ مصرف مواد غذایی زیر بروید.

  ۱. منیزیم: آرامش بخش سیستم عصبی 

منیزیم، این ماده معدنی حیاتی، نقش کلیدی در تنظیم عملکرد سیستم عصبی ایفا می کند. استرس و اضطراب، دو عامل اصلی زود انزالی، با کمک منیزیم قابل کنترل هستند. منیزیم به آرامش اعصاب کمک کرده و از انقباضات عضلانی ناخواسته که می توانند منجر به انزال زودرس شوند، جلوگیری می کند. منابع غنی منیزیم عبارتند از: 

• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ سبز تیره، منابع عالی منیزیم هستند.
• آجیل و دانه ها مانند بادام، بادام هندی، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان، میان وعده هایی سرشار از منیزیم هستند.
• حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود، علاوه بر منیزیم، فیبر و پروتئین نیز دارند.
• شکلات تلخ مانند شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا، نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز محسوب می شود.
• آووکادو این میوه کرمی، علاوه بر منیزیم، حاوی چربی های سالم نیز هست.

  ۲. روی: تقویت کننده هورمون مردانه 

روی، این عنصر معدنی ضروری، در تولید هورمون تستوسترون نقش مهمی دارد. تستوسترون، هورمون جنسی مردانه، در عملکرد جنسی و کنترل انزال تأثیرگذار است. کمبود روی می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون و در نتیجه، زود انزالی شود.  منابع سرشار از روی عبارتند از: 

• گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند، منابع غنی روی هستند.
• مرغ نیز حاوی مقادیر قابل توجهی روی است.
• صدف، یکی از بهترین منابع طبیعی روی است.
• حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود، علاوه بر منیزیم، روی نیز دارند.
• آجیل و دانه ها از قبیل تخمه کدو و بادام هندی، منابع خوب روی هستند.

  ۳. ویتامین B12: حافظ سلامت سیستم عصبی 

ویتامین B12، این ویتامین حیاتی، برای سلامت سیستم عصبی و تولید سلول های قرمز خون ضروری است. سیستم عصبی سالم، نقش مهمی در کنترل انزال ایفا می کند. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به خستگی، ضعف و اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود. گوشت یکی از منابع غنی ویتامین B12 است. گوشت گاو، گوسفند و مرغ، منابع عالی ویتامین B12 هستند. ماهی های چرب مانند سالمون و تن نیز منابع خوب ویتامین B12 هستند. همچنین تخم مرغ، علاوه بر پروتئین، حاوی ویتامین B12 نیز هست. از طرف دیگر محصولات لبنی از قبیل شیر، ماست و پنیر، منابع خوب ویتامین B12 هستند. در کنار مصرف این مواد غذایی، استفاده از کاندوم تاخیری را فراموش نکنید.

  ۴. آنتی اکسیدان ها: محافظ سلول ها 

آنتی اکسیدان ها، این ترکیبات قدرتمند، از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. رادیکال های آزاد، مولکول های ناپایداری هستند که می توانند به سلول ها آسیب برسانند و منجر به اختلال در عملکرد آن ها شوند. آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد، به حفظ سلامت سلول ها و بهبود عملکرد جنسی کمک می کنند. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ از منابع غنی آنتی اکسیدان ها هستند. میوه ها و سبزیجات با رنگ های روشن، مانند توت ها، پرتقال، فلفل دلمه ای و اسفناج، سرشار از آنتی اکسیدان ها می باشند. چای سبز نیز منبع غنی آنتی اکسیدان های پلی فنول است. همچنین شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا، علاوه بر منیزیم، حاوی آنتی اکسیدان ها نیز می باشد.

  ۵. اسیدهای چرب امگا ۳: بهبود جریان خون 

اسیدهای چرب امگا ۳، این چربی های سالم، برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند. بهبود جریان خون به اندام های تناسلی، نقش مهمی در عملکرد جنسی و کنترل انزال ایفا می کند. از منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ می توان به سه مورد اشاره کرد. اولا ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ساردین، منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ثانیا تخم کتان، منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ است. ثالثا گردو، علاوه بر اسیدهای چرب امگا ۳، حاوی آنتی اکسیدان ها نیز می باشد.

  ۶. هویج

هویج می تواند باعث بهبود میل جنسی و کنترل انزال شود. برای نتیجه بهتر هویج پخته را به همراه تخم مرغ و عسل استفاده کنید.

  ۷. موز

موز حاوی آنزیم بروملین می باشد که سطح میل جنسی مرد را افزایش می دهد و از انزال زودرس جلوگیری می کند. موزها سرشار از ویتامین B6 می باشند که نقش مهمی در عملکرد درست هورمون تستوسترون مردانه ایفا می کند.

  ۸. گردو

گردو منبعی غنی از آنتی اکسیدان ها، امگا ۳ و دارای خواص ضد التهابی است و یکی از موثرترین مواد غذایی برای درمان زود انزالی است. کیفیت و انرژی اسپرم را بهبود می بخشد و کمک می کند تا مدت بیشتری قادر به انجام فعالین های جنسی باشید. مصرف گردو می تواند اختلال نعوظ را نیز درمان نماید.

نکاتی در مورد مصرف مواد غذایی برای درمان زودانزالی

اگر به دنبال درمان زودانزالی با مصرف مواد غذایی خاصی هستید باید نکات زیر را رعایت کنید:

• استفاده از محصولات زناشویی برای مقابله با زودانزالی بسیار مهم است. نباید به این فکر کنید که فقط با مصرف مواد غذایی می توانید مشکل زودانزالی خود را برطرف کنید. بلکه باید از محصولات زناشویی هم بهره ببرید و البته در صورت لزوم از داروهای تجویز شده توسط پزشک هم استفاد نمایید.
• تنوع در رژیم غذایی هم مهم است. مصرف متعادل از گروه های مختلف غذایی، از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم، ضروری است.
• مصرف آب کافی را فراموش نکنید. نوشیدن آب کافی در طول روز، به بهبود عملکرد کلی بدن و سلامت جنسی کمک می کند.
• محدود کردن غذاهای فرآوری شده نیز اهمیت دارد. غذاهای فرآوری شده، فست فودها، نوشیدنی های شیرین و غذاهای پرچرب، می توانند تأثیر منفی بر سلامت جنسی داشته باشند.
• با متخصص تغذیه مشورت کنید. قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

نتیجه گیری

درمان زود انزالی نیازمند رویکردی جامع است که شامل تغییر سبک زندگی، درمان های روان شناختی، دارویی و تغذیه مناسب می شود. تغذیه متعادل با تمرکز بر مواد مغذی کلیدی مانند منیزیم، روی، ویتامین B12، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

مصرف غذاهای فرآوری شده، الکل و کافئین باید محدود شود. مشورت با پزشک متخصص برای تشخیص و درمان مناسب ضروری است. در انتها باز هم تکرار کنیم که برای کم تر کردن مشکل زودانزالی استفاده از محصولات زناشویی مانند اسپری تاخیری بسیار مفید است.